pavel Posted February 1, 2004 Share Posted February 1, 2004 razbirase 4e 6te e po dobre da prai6 po edin pat v sedmicata.samo ako ne6to ti izostava i sled kato si smenil oprajneniqta i pak izostava 4ak togava se pravi 2 pati v sedmicata.i sa6to taka trqbva na 5-6 meseca da smenq6 programata. Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 2, 2004 Author Share Posted February 2, 2004 dam i uprajneniata malko triaaa da se smeniat prez dva tri meseca Link to comment Share on other sites More sharing options...
OutSider Posted February 3, 2004 Share Posted February 3, 2004 ne e hubavo da se izpolzvat steroidi vredni sa za 4erniq drob te se izpolzvat samo ot profesionalnite sportisti oba4e te priemat i usporedno lekarstava za pre4istvane na 4erniq drob ina4e otiva na kino a i e vredno za polovata sistema Hubavo e da si smenqsh programata na nqkolko meseca zashtoto trqbva da si napravish programa za trenirovki ne e hubavo da pravish mnogo oprajneniq za dadena oblast primerno bicepsa ne trqbva da se pravqt pove4e ot tri oprajneniq na trenirovka i ne e hubavo da se natovarvat malkite muskulni grupi po dobre e da pravish s malko tejesti no da pravish pravilno oprajnenieto v zalata kude hodq ima edin izrod prosto nqma kvo da ti govorq sedi sedi diga si fanelata i si stqga korema i krakata i vika napravihme presata za lqtoto i gledam kraku mu rila pirin i rodopite prosto ima i super ludi plo4ki grub abe vsi4ko vse pak e suztezatel Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 3, 2004 Author Share Posted February 3, 2004 Outsider , tova go znaeme . Ima mnou izrodi nasam natam , ti kade trenirash? Link to comment Share on other sites More sharing options...
OutSider Posted February 4, 2004 Share Posted February 4, 2004 Ami v Rondoto pod Sindikalniq dom do Palmite. A i za izrodite vuv vsqka zala ima takiva we da davat stimul na novite da se stremqt kum neshto takova Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 4, 2004 Share Posted February 4, 2004 ne e hubavo da se izpolzvat steroidi vredni sa za 4erniq drob te se izpolzvat samo ot profesionalnite sportisti oba4e te priemat i usporedno lekarstava za pre4istvane na 4erniq drob ina4e otiva na kino a i e vredno za polovata sistema Hubavo e da si smenqsh programata na nqkolko meseca zashtoto trqbva da si napravish programa za trenirovki ne e hubavo da pravish mnogo oprajneniq za dadena oblast primerno bicepsa ne trqbva da se pravqt pove4e ot tri oprajneniq na trenirovka i ne e hubavo da se natovarvat malkite muskulni grupi po dobre e da pravish s malko tejesti no da pravish pravilno oprajnenieto v zalata kude hodq ima edin izrod prosto nqma kvo da ti govorq sedi sedi diga si fanelata i si stqga korema i krakata i vika napravihme presata za lqtoto i gledam kraku mu rila pirin i rodopite prosto ima i super ludi plo4ki grub abe vsi4ko vse pak e suztezatel ne e hubavo da se izpolzvat steroidi vredni sa za 4erniq drob te se izpolzvat samo ot profesionalnite sportisti oba4e te priemat i usporedno lekarstava za pre4istvane na 4erniq drob ina4e otiva na kino a i e vredno za polovata sistema Hubavo e da si smenqsh programata na nqkolko meseca zashtoto trqbva da si napravish programa za trenirovki ne e hubavo da pravish mnogo oprajneniq za dadena oblast primerno bicepsa ne trqbva da se pravqt pove4e ot tri oprajneniq na trenirovka i ne e hubavo da se natovarvat malkite muskulni grupi po dobre e da pravish s malko tejesti no da pravish pravilno oprajnenieto v zalata kude hodq ima edin izrod prosto nqma kvo da ti govorq sedi sedi diga si fanelata i si stqga korema i krakata i vika napravihme presata za lqtoto i gledam kraku mu rila pirin i rodopite prosto ima i super ludi plo4ki grub abe vsi4ko vse pak e suztezatel AMAN OT"RZBIRA4I" ALE TI VIJDA6 LI SE KO PI6E6??? STEROIDITE SA VREDNI ZA 4ERNIQ DROB ANABOLITE SA VREDNI ZA 4ERNIQ DROB, HORMONITE NE SA.VREDNI ZA POLOVATA SISTEMA -DO 600 MG NA SEDMICA SA POLEZNI(DEKA, I DR. POLU4ENI OT TESTOSTERON) :"ne e hubavo da se natovarvat malkite muskulni grupi"-MI TOGAVA KAK 6A RASTAT :"bicepsa ne trqbva da se pravqt pove4e ot tri oprajneniq na trenirovka"TI DOBRE LI SI??HORATA PRAVAT PO 3-4 UPRAJNENIQ SAMO S 6TANGA I PO O6TE 2-3 S GIRI :"po dobre e da pravish s malko tejesti no da pravish pravilno"-DO NQKADE SI PRAV,MNOGO SI PRAV AKO SI SVINQ Link to comment Share on other sites More sharing options...
OutSider Posted February 5, 2004 Share Posted February 5, 2004 Kato se pravish na tolkova otovren zakvo ne po4etesh malko I tva za bicepsa ne sum kazal da ne pompish s golemi tejesti ama tova e pulna prostotiq ako si mislesh 4e kato pravish po 50 oprajneniq za bicepsa sha ti se uveli4i obikolkata po burzo nai mnogo da ti izpuknat venite i rukata da ti zapri4a na 4oveshki 4erva i taq ruka sha e pokazvash posle a? Vmesto da e relefna bez veni ili ti nqmash ponqtie kvo e krasivo tqlo tiq ot mister olimpiq sa sus super grozni tela tiq veni te kato aortata na 4oveka 2cm i ako kajesh 4e tova e qko prosto nqmam dumi za tebe Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 6, 2004 Share Posted February 6, 2004 outsider ko da pro4eta??ti po dobre si por4eti replaya.i oprajneniqta voub6te ne sa mnogo v nai skoro vreme 6te ka4a na uploada edno zapi64e na edin pi6 det prai 7 serii za biceps i da vidi6 kav mu e bicepsa i rakata i da vidi6 ko se kazva relef pak posle 6te si govorim.teq na mistar olimpiq sa jivotni ne hora taka 4e nqma ko da govorem za tqh big pimpin baybe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammer Posted February 6, 2004 Share Posted February 6, 2004 tova e pulna prostotiq ako si mislesh 4e kato pravish po 50 oprajneniq za bicepsa sha ti se uveli4i obikolkata po burzo OutSider, chel sym dosta po vyprosa (ne pretendiram che sym golqm kapacitet) i navsqkyde pishe v prav text che KOLKOTO PO RAZNOOBRAZNO SE TRENIRA DADENA MUSKULNA GRUPA, TOLKOVA PO- GOLQM E EFEKTA OT TRENIROVKATA. Pri trenirovkata za biceps osven tova e preporychitelno da se smenq zahvata. Link to comment Share on other sites More sharing options...
james_ankov Posted February 6, 2004 Share Posted February 6, 2004 Mi mnoo qsno ,4e 6te pravq razli4ni uprajneniq za opr. muskulna grupa ... Az da ne sam idiot , 4e vinagi da povtarqm edno i sa6to ????? Treniram dostata4no dalgo , za da pretendiram , 4e znam kakvo pravq ... Zatova ne sam iskal i saveti Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ne_Hrani_Maiko Posted February 6, 2004 Share Posted February 6, 2004 za vsi4ki: Вече разбрахте, че е необходимо да добавите и нови упражнения към вашата тренировка. Това е наложително, понеже мускулите ви имат нужда от по-сериозен стимул, за да растат. Докато бяхте начинаещи, им трябваха само по 1-2 упражнения, но сега вече положението е друго. Мускулите ви донякъде са свикнали с тренировката и ако не увеличите упражненията, растежът им ще се забави. Затова трябва да прибавите 3-4 упражнения за всеки мускул. За малките мускули (ръце, рамене) ще правите по 3 упражнения (за рамене може и 4), а за големите (гърди, гръб, крака) - по 4 упражнения (за крака може и 6). Упражненията трябва да атакуват мускула по разнообразен, а не по един и същ начин. Ето няколко думи за това как да подберете правилно упражненията си. >> гърди - трябват ви не повече от 4 упражнения. Едно от тях трябва да е за цялостно развитие на гърдите. Такова е изтласкването от лег (с щанга или гири). Второто упражнение трябва да акцентира предимно върху горната част на гърдите, тъй като тя при повечето билдери е развита по-слабо. Чудесно упражнение за тази цел е изтласкването от наклонена лежанка (с щанга или гири).Ако решите, можете първо да направите изтласкването от наклонена лежанка и след това - изтласкването от хоризонтална. Така ще дадете предимство на горната част на гърдите си. Третото упражнение може да акцентира върху долната част на гърдите, или пък върху външната им част. Добра идея за трето упражнение са кофичките,изтласкването от обратнонаклонена лежанка (за долна част) или разтварянето с гири от лег-флайс (за външна част). Четвъртото упражнение трябва да е оформящо и обикновено се изпълнява в периодите за релеф. Тук можете да включите събиране на ръцете на пек-дек машина или на портален скрипец. А можете да правите и "пуловер" за разтягане на гръдния кош. За препоръчване е първо да изпълнявате изтласкването от лежанка, кофичките,обратнонаклонената лежанка и флайса да оставите на второ място, и оформящите упражнения да бъдат за финал. >> гръб - отново 4 упражнения. Едното от тях трябва да бъде главно за разширяване на гърба, и то предимно за горната му част. Такава работа вършат набирането и изтеглянето на скриипец с широк хват.Изберете сами дали ще правите набиране или изтегляне на скрипец, но знайте, че набирането е като цяло по-добро. Второто и третото упражнение трябва да съдействат за уплътняване на гръбните мускули. Такива упражнение са различните видове гребане. Може да ги изпълнявате с щанга, с гира, с едностранно натоварена щанга (Т-щанга) или на долен скрипец с тесен(обикновенно успореден) хват. Четвъртото упражнение трябва да бъде за развитието на долната или вътрешната част на гърба. За долна част работят набирането и изтеглянето на скрипец в тесен подхват, а за вътрешна (около гръбначния стълб) - същите упражнения, но с широк надхват, зад врат.Може да правите и набиране или изтегляне в успореден хват като последно упражнение за изцеждане на гърба. .Друга алтернатива за финално упражнение за гръб е мъртвата тяга,която засяга дългия гръбен мускул и трапеца. >> крака - тук ще ви трябват 5 или 6 упражнения. Две или 3 от тях трябва да са насочени към четириглавия бедрен мускул. Много добри за тази цел са клякането с щанга на раменете, лег-пресите, Хакен клекът и бедрените разгъвания. Изберете си 2,3 от тях и ги правете. Лег-пресите и Хакен клека са базово упражнение (също като клека), а бедрените разгъвания са изолиращо упражнение и служат предимно за оформяне. Четвъртото упражнение трябва да е насочено към сгъвачите на бедрата. Такива упражнения са бедреното сгъване и мъртвата тяга. Правете бедрени сгъвания от лег или стоеж, с един или с два крака, зависи каква машина имате в залата. Мъртвата тяга е комплексно упражнение, засягащо и седалището, и кръста, и сгъвачите на бедрата. Правете я с изпънати или свити крака, по ваша преценка. Можете да направите и двете упражнения за сгъвачите на бедрата едно след друго, но в не повече от 3 серии. И петото упражнение за крака е насочено към подбедрицата - прасците. Ако прасците ви са добре развити, може да не ги тренирате редовно. Но ако са тънички, обърнете им нужното внимание. Изправянето на пръсти е много добро упражнение за тях. Изпълнявайте го с щанга в ръце или на машина, от стоеж или от седеж. Дори при нужда можете да направите 2 упражнения за подбедрицата, в 2-3 серии. Оставете я за края на тренировката. Започнете с квадрицепса, след това - сгъвачите на бедрата и най-накрая "ударете" прасците. 2. За малките мускулни групи >> трицепс - за него ви трябват 3 упражнения. Най-добре е първото от тях да е разгъване със свободни тежести (с щанга, с гири, с една гира) от лег или изтласкаване на щанга от лег с тесен хват. Това упражнение удря всички глави на трицепса. Аналогично действа и разгъването на скрипец в надхват.Второто упражнение за трицепс е препоръчително да бъде разгъване със свободни тежести от седеж или стоеж. То натоварва главно дългата глава на трицепса. И третото упражнение трябва да е насочено към средната и страничната глава на трицепса. Такива са: кофичките,кофичките на лежанка, "ритникът" назад с гира, разгъването на скрипец в подхват, разгъването на скрипец с въже накрая и др. Изборът е богат. >> бицепс - също не повече от 3 упражнения. Най-добре е едното да бъде сгъване с щанга (права или крива). Второто може да бъде сгъване с гири (напр. последователно сгъване от полулег) или пък Скотово сгъване с щанга (може и с гира, поотделно за всяка ръка, тъй като с две гири едновременно е малко по-трудно). Обикновеното сгъване с щанга и гири имат преди всичко базов характер, а Скотовото сгъване играе донякъде оформяща роля (но пак действа за покачване на масата). И третото упражнение трябва да бъде оформящо, или пък да засяга по-чувствително предмишницата. Добри предложения за трето упражнение са концентрираното сгъване, сгъване с гири тип "чук" или сгъване с щанга в надхват >> рамене - за тях правете по 3 или 4 упражнения. В тях трябва да засегнете предната, страничната и задната част на рамото, заедно с трапецовидния мускул (врата). За предната част добри упражнения са повдигането пред тялото (на щанга или гири) и "вертолет" (с щанга или гири). За предната и страничната част чудесно упражнение е раменната преса (с щанга и гири). Раменната преса с щанга зад врат измества натоварването главно към страничната част на рамото. Тя се развива добре и от разтварянето с гири от стоеж. За задната част на рамото добри упражнения са разтварянето с гири от водоравен наклон и обратният пек-дек (за него обаче трябва специална машина). За трапецовидният мускул са добри "вертолетът" и повдигането на раменете (с щанга или гири в ръце). Това са няколко примерни упражнения. От тях изберете 3-4, така че да "ударите" всички части на рамото, плюс трапецовидният мускул. Примерна комбинация: раменни преси - разтваряне от стоеж - разтваряне от наклон - "вертолет". Може да се съставят доста подобни комбинации. >> корем - както вече стана въпрос, сами решете дали да го тренирате. Той се натоварва покрай останалите мускулни групи. Препоръчително е все пак от време на време да го "потренирвате" с 2 -3 упражнения. Едното от тях трябва да засяга предимно горната част на корема. Това става с коремните преси. Другото упражнение трябва да акцентире главно върху долната част на корема. Тази част се обработва с повдигането на краката или коленете (от лег, вис или успоредка). Третото упражнение трябва да засяга косите коремни мускули. Такива упражнения са извивките в кръста (с щанга на раменете или от лег) и наклоните встрани с гира в ръце. Тренирайте корема в почивните дни или след всички останали мускули в тренировката. Сами решете по колко пъти в седмицата да го правите. Арнолд е тренирал корем всеки ден (а когато се е подготвял за състезания - по 2 пъти на ден), докато Милош Шарчев тренира корема си само 4 седмици преди състезание. И Арнолд, и Милош имат добре оформени кореми, въпреки че ги тренират в различна степен. Специално за корема много голямо значение има начинът ви на хранене. Ако се тъпчете постоянно с храна, просто не е реалистично да очаквате красив корем. Затова умната с храната. Нагъвайте, но не прекалявайте! Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 7, 2004 Share Posted February 7, 2004 ima 3 vida metabolizam.za vseki razli4en metabolizam se pravat razli4en broi oprajneniq,serii i povtoreniq taka 4e nemoje vseki da kakto e opisano gore big pimpin baybe Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 11, 2004 Author Share Posted February 11, 2004 Ne_hrani_maiko , mersi , interesno e Za korema - goliama intenzivnost na uprajneniata s malko po4ivki (relef) Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEFARIOUS Posted February 12, 2004 Share Posted February 12, 2004 kvo da vi kaja pi4ove,tva s himiite e mnogo typa rabota i nqma smisyl.osobeno ako ne smqtash da stavash kultorist.Imam edin friend i toi pie kat lud,sega e na 25 i e po-kofti ot vatre ot dqdkovcite na Laikata v gradskata gradina v Filibeto.Tiq neshto prosto sa go smazali ot vsqkade.i za kakvo shte popitate nego...Mi za da sa kefi kato mahne bluzata na plaja pred nekvi madami...i zaradi tova/ne otri4am 4e e priqtno / ama zaradi tova shte stane starec na 35-40.tva e kofti za tova poslushaite saveta mi - NE NA HIMIQTA.v tva vliza ne samo hardcore himii kato anaboli,steroidi ami i softcore kato proteini,aminokiseini...Tiq slabite imam sashtiq efekt ako izqjdash po edno qice dnevno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedy Posted February 12, 2004 Share Posted February 12, 2004 NEFARIOUS, съгласен съм с тебе с всичко, което казваш, и аз против химията, предостатъчно примери имам и съм виждал. Не съм съгласен обаче с последните ти 1.5 реда - с яйцето Аз ям по 4 яйца минимум, имало е дни и по 6-7, и нищо, обикновено ядене. Дори и само с протеин не става номера както трябва. Креатина обаче вече за мен започна да действа, заедно с аминокиселини и разни там витаминчета . Протеина е обикновена храна, обаче концентриран протеин, което ако трябва да го приемеш с храната, ще приемеш и още сто други боклуци, мазнини и кви ли не още ла.на. Така че не ми говори за едно яйце дневно че е равностойно на не знам си кво. Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 13, 2004 Author Share Posted February 13, 2004 Az iam za zakuska po 3-4 iaica. Proteina ne e vreden. tedy napravi li zarejdashtata doza s creatina? Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 13, 2004 Share Posted February 13, 2004 4 sedmici i ve4e ka4ih 10 kila.dano da prodaljavam taka v sa6tiq duh. v simfoniqta ima mnoo hubav geiner 4,5 kg 56lv nqkav amerikanski,koito pie na nutrim ako iska da si vzeme za raznoobrazie.prepora4aite mi nqkav hubav survata4en protein. verno 4e himiite po4ne6 li gi stava do nqkade kriva havata no samo tezi deto prekalqvat se precakvat.as sam vijdal maje na po 39-40 godini da izglejdat se edno sa na 25-30 big pimpin baybe Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 13, 2004 Author Share Posted February 13, 2004 Na nutrim ima mnogo hubavi survata4ni proteini v mnogo razfasovki. Az sia pia survata4en sled trenirovka i obiknoven beltu4en predi liagane + aminokiselini razbirase. Na Nutrim ima sushto bobur gainer " Mass Gain". Ave kak she ka4i6 10 kila za 4 sedmici ??? Ti lud li si ? Tva i sus steroid ne mojesh da go napravish.! Ave i v sinfonia stava ama neshto mi se struva 4e ne moga da treniram gurba dobre tam Rondo rulez Pimpun' iron Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 13, 2004 Share Posted February 13, 2004 rondoto e nomer edno ama na men mi e dale4ko.10 kila za 1 mesec nevazmojno edin moi priqrel ka5i 20 za 6 sedmici(koito be6e svalil za 15 dena na moreto 6tot parjolite det si gi be6e zel ot plovdiv se raznvalilli i kat ko hvanalo rqdkoto iiiii.zna4i as kak ka4ih 10 kila za 10 dena:3 trenirovki na sedmica,5-6 qdeniqta+30g(toq amerikanskiq) protain sutrin seki den + 30g predi i sled trenirovka(predi trenirovka ot amerikanskiq,sled trenirovka mass gain) +30g protein(pro90)predi lqgane +6hap4eta birena maq +multivitamini+b kompleks+vitamin c seki den=10 kg za 1 mesec Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 13, 2004 Author Share Posted February 13, 2004 Dobre be batka , radvam se za teb , az poznavam edin pi4 det si puka anabolite i e ka4il 7 kila za cikul ot 6 sedmici. Prosto tva tvoito mi se struva nevazmojno. Ai i niakoi drug da se izkaje po vuprosa plz. Link to comment Share on other sites More sharing options...
snake Posted February 13, 2004 Share Posted February 13, 2004 zasto ne kazesh kolko sm si kachil v merkite si ako si se meril predi tozi zvqrski mesec stoto da kachish tolkoz kg sigorno baq trenirovki si pravil i suotvetno pohapval Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 13, 2004 Author Share Posted February 13, 2004 I vseki den da trenira (koeto e super tupo) , edva li moje da go postigne ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedy Posted February 13, 2004 Share Posted February 13, 2004 10 кила за месец е напълно възможно! Дори тренировките да не са много изтощителни (дори е по-добре да не са). По книгите пише че нормално е да се качват до 2-3 кила на седмица, "и ако се качват повече, тогава се качва и подкожна мазнина". Т.е. пича е на ръба с мазнините . Разбира се това би могло да продължи не повече от 2-3 месеца, иначе би станал 150 и повече , а организма не може така понеже си има определен лимит да балансира, всичко останало става грозно и дебело Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted February 13, 2004 Author Share Posted February 13, 2004 Ooo stia we maina , tfa e super vredno da se napulneee tolkova burzo. Osobeno za kolenata ,mamata si traka Vse oshte smiatam , 4e e nevuzmojno da ka4ish muskulna masa za tolkova burzo . Link to comment Share on other sites More sharing options...
pavel Posted February 14, 2004 Share Posted February 14, 2004 verno 4e tva nemoje da se podarja,da ka4i6 10 kg za mesec e vaznojno samo v na4aloto kat zeme6 da trenira6 ili ako si sprql da trenitra6 za 4 meseca i nagore i pak po4ne6.za vtoriq mesec ako ka4a 5 kg 6a sam dovolen.ne si4ko det go ka4vam e 4isto 6tot dosta qm i piq dosta vaglihidraten protein no po natatak 6a zema da ska4am i da varta na koleloto i da praa koremni i 6a is4ista,pak lqtoto 6a pobqgam malko,4e za slan4ev brqg traa sam vav forma big pimpin baybe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.