KoLEto Posted April 20, 2007 Share Posted April 20, 2007 taka zna4i az sum na 16 godini 66 kilograma 178 visok . hodq na fitnes ot okolo 2 meseca i predi sum hodil no ne redovno . purviq mesec i poluvina hodih 3 dni i pravih po 2-3 uprajneniq za gurdi grub ruce korem i kraka s dve dumi pravih vsi4ko . produljavam da si hodq po 3 puti na den no po4ustvah 4e ne6to ne napredvam i smenih programata na tazi ponedelnik lejanka-4x8 lejanka ot poluleg-4x8 povdigane na dumbeli ot poluleg-4x8 flais-3x8 bicepsovo sguvane na 6tanga ot stoe6-3x8 dumbeli ot sede6-3x8 koncentri4no sguvane-2x8 korem srqda murtva tqga-4x8 4ukove s 6tanga-4x8 me4ka-4x8 6tanga za trapec-3x10 6tanga s tesen hvat za triceps-3x8 frensko-3x8 razguvane na trapec za tripeceps-2x8 petuk lejanka-4x8 lejanka ot poluleg-4x8 dumbeli ot poluleg-4x8 flais-3x8 ramenna presa-3x8 helikopter-3x8 korem taka tova e 1 sedmica vtorata - gurba otiva na mqstoto na gurdite i se polu4ava 2 puti grub i 1 gurdi i se reduvat sedmicite !!! ocenete i kajete ako nqkade gre6a ili me popravete pls !!! ili ako cqloto e gre6no mi kajete nqkva druga programa za 3 dni !! ama da neblegnem na gurdi i grub pls !!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted April 20, 2007 Share Posted April 20, 2007 а защо ти е със твоят малък стаж да тренираш някоя мускулна група 2 пъти седмично сигурен съм 100% че претренирваш и затова нямаш успех а и като за 2 месеца стаж защо правиш по 2 групи на тренировка , моя съвет е всяка тренировка да ти е отделна мускулна група да кажем : 1 ден - гръб 2 ден - почивка 3 ден - гърди 4 ден - почивка 5 ден - ръце (бицепс+трицепс) 6 ден - почивка 7 ден - рамо + крака стават 4 дни седмично но ти гарантирам че ще имаш много по голям успех от колкото с моментната ти програма Link to comment Share on other sites More sharing options...
kamen Posted April 21, 2007 Share Posted April 21, 2007 И аз мисля, че претренираш, тази програма е за хора с поне 6 мес. стаж Link to comment Share on other sites More sharing options...
KoLEto Posted April 21, 2007 Author Share Posted April 21, 2007 e dobre ama s drugite porgrami ne6to ne moga da po4ustvam 4e digam i si mislq 4e ni6to ne stava i az za tva si napraih taq !!! ama za po gornata deto seki den otdelna grupa ne e li mnogo malko imam predvid 4e za da ne pretreniram trqq da praa po 3 uprajneq a tva za edin den ne e li malko ?? spored dobra e ama ako 6te se prai po 5 ili 6 uprajneniq za muskolna grupa ?? vie kvo mislite i daite ako moje nqkvi drugi programi po koito vie ste trenirali i sa vi se otrazili dobre !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted April 21, 2007 Share Posted April 21, 2007 не мога да чатна закво правиш 2 пъти гърди виж на злобил упражненията са доста по-балансирани. аз лично правя гърди/бицепс, гръб/трицепс, рамо/крака. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cafu'wE Posted April 22, 2007 Share Posted April 22, 2007 наистина къде забравяш краката, трапеца, предмишницата - те също са важна съставна част от тялото на човек. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KoLEto Posted April 23, 2007 Author Share Posted April 23, 2007 taka sq pitah razni hora i 4etoh 4e nai dobrata programa e tazi s koqto ti samiqt se 4ustva6 nai dobre na men taq programa mi deistva super !!! taka 4e 6te 4akam nqkoi drug da si kaje mnenieto za sega i ne zabavqite da si pi6ite va6ite programi ot koito nai mnoo ste dovolni !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted April 23, 2007 Share Posted April 23, 2007 оффф пич по къв начим трябва да ти го обясна че тая програма не е за тебе ?!?! ето ти една примерна : 1 ден - гръб набирания на скрипец широко от пред (или скрипец евентуално ако не можеш да се набираш) долен скрипец мъртва тяга гребане с дъмбел чукчета подвигане на рамената с дъбели или щанга за трапеца 2 ден - почивка 3 ден - гърди нормална лежанка горна лежанка долна лежанка флайс или кросовър 4 ден - почивка 5 ден - ръце сгъване на ръцете от стоеш с прав лост концентрично сгъване ското сгъване френско сгъване разгъване на скрипец лег с тесен хват 6 ден - почивка 7 ден рамо + крака тука за краката си избираш какво да правиш но гледаш да натовариш всяка част на крака , като свършиш краката - рамо разтваране на дъмбели в страни изнасяне на дъмбели пред тялото раменни преси с дъмбели правиш на всяка мускулна група по 4 серии , 1 загряваща с малко кг и 3 работни с повечко , на гърба можеш да правиш и по 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KoLEto Posted April 23, 2007 Author Share Posted April 23, 2007 eee edin da me razbere kvo iskam da vi kaja mersi mnoo zlobil tva turseh pu4 si a az sum malko inat ama tuka 6te otstupq tvoita pove4e mi haresva oba4e az vtornik i 4etvurtak imam trenirovki po kykushin i tam si natovarvam dostatu4no krakata aa ramoto da mi kaje6 kade da go sloja 6toto moga samo 3 dni da hodq na fitnes ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted April 23, 2007 Share Posted April 23, 2007 еми.... чесно казано незнам аз рамото си го тренирам така , но може да го вместиш в тренировката за гърди , но ако ще го правиш там по-добре махни флайса и прави само долна горна и средна лежанка , това ти е напълно достатъчно Link to comment Share on other sites More sharing options...
asd Posted April 23, 2007 Share Posted April 23, 2007 Айде и аз ще се възползвам от темата.Аз си ходя още от някъде Ноември месец,но поради травма на пръста трябваше да прекъсна и пак продължих от Февуари.До Април си ходих редовно,прекъснах и сега от две седмици си ходя пак.Като тези две седмици правя следната програма. Понеделник-трицепс и гръб Вторник-почивка Сряда-Бицепс и гърди Четвъртък-почивка Петък-крака,корем и рамена Много съм доволен от програмата.Усещам добро натоварване,макар,че поради прекъсването миналата седмица имах зверска мускулна треска на всички тренирани групи мускули.Вече нямам този проблем.Нещо да кажете? Link to comment Share on other sites More sharing options...
spetsa Posted April 24, 2007 Share Posted April 24, 2007 И аз да се обадя.Злобил ти каза мн добра програма не е нужно да се пренатоварваш за да растеж. Аз тренирам така: Първа седмица: Понеделник:Гърди,бицепс Вторник:почивка Сряда:Гръб,трицепс Четвъртък:почивка Петък:Рамо,предмишница Втора седмица: Понеделник:Гърди бицепс Вторник:почивка Сряда:Гръб,Трицепс Четвъртък:почивка Петък:Почивка Димек правя рамо през седмица.Не ме упреквайте и казвайте че програмата не е добра защото не правя крака това е лично мой избор защото там имам проблеми и не ми е възможно да ги правя.От тук написаните неща виж как ще се чустваш и направи някаква комбинация.Висок си колкото мен но си по лек с 15кг.Което ме води до мисълта че си сравнително клиоштав(без да те убиждам организъм)Прави по 6 повторения с по големи килограми ,а за гръб повече повторения.Това е моя съвет от там нататък ти си знаеш. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted April 24, 2007 Share Posted April 24, 2007 но ако ще го правиш там по-добре махни флайса и прави само долна горна и средна лежанка , това ти е напълно достатъчно и да правиш рамото след гърдите Link to comment Share on other sites More sharing options...
KoLEto Posted April 25, 2007 Author Share Posted April 25, 2007 mersi mnoo sq taq sedmica po4ivam i ot drugata po4vam kakto vie kazvate !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Exploit Posted May 13, 2007 Share Posted May 13, 2007 @zlobil ааа стига с тая мъртва тяга бре.искаш да си секне кръста ли? нека по-нататъка като заякне Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted May 13, 2007 Share Posted May 13, 2007 е не е задължително да се напъва на 100кг-ма , важното е в началото да свикне със самото упражнение така че няма проблем да си почне да си прави още от сега Link to comment Share on other sites More sharing options...
Exploit Posted May 14, 2007 Share Posted May 14, 2007 Дано само го прави правилно, че иначе кофти... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.