Jackson_Fan Posted October 15, 2005 Share Posted October 15, 2005 Имам едно питане....смятам да почна да тренирам за сила и за маса.По принцип тренирам 6 пъти в седмицата: ден 1:Рамо,Крака ден 2:Гърди,Трицепс ден 3: Бицепс, Гръб ден 4: Почивка И ся като почна за силата кажете ква е цаката......по колко мускулни групи да права на ден?! и по колко пъти да ги тренирам на седмица!? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted October 15, 2005 Share Posted October 15, 2005 ми то ти трябва да си прецениш по колко пъти да ходиш аз ли да знам какви физически възможности имаш за тренировка Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted October 15, 2005 Share Posted October 15, 2005 Тва зависи от адски много неща - физическите ти възможности, начина на хранене, начина на живот, дали взимаш някви добавки или няква химия и т.н. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackson_Fan Posted October 15, 2005 Author Share Posted October 15, 2005 А какво по-точно представляват тези тренировки...???????? Вдигане малко повторения с повече кг нали?А полезно ли е по 1 бройка да се прави Link to comment Share on other sites More sharing options...
miro123 Posted October 15, 2005 Share Posted October 15, 2005 Имам едно питане....смятам да почна да тренирам за сила и за маса.По принцип тренирам 6 пъти в седмицата:ден 1:Рамо,Крака ден 2:Гърди,Трицепс ден 3: Бицепс, Гръб ден 4: Почивка И ся като почна за силата кажете ква е цаката......по колко мускулни групи да права на ден?! и по колко пъти да ги тренирам на седмица!? a staja kolko ti e stoto trqbwa da si dosta naprednal za da karash 3 dena podred i edin den po4iwka Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackson_Fan Posted October 15, 2005 Author Share Posted October 15, 2005 a staja kolko ti e stoto trqbwa da si dosta naprednal za da karash 3 dena podred i edin den po4iwka еми тренирам от 2 месеца...,но не съм някъв хванат от улицата де тоест тренирал съм 6 години карате и 8 години футбол като повечето време ги карах успоредно.То не ,че влияе много ,но каратето ми даде голяма основа.Все пак в 8 клас съм правил по 1 000 коремни и по 500 лицеви за една тренировка;Рр ( не че ся мога да ги нарпава де хахаха ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
capone Posted October 15, 2005 Share Posted October 15, 2005 Имам едно питане....смятам да почна да тренирам за сила и за маса.По принцип тренирам 6 пъти в седмицата:ден 1:Рамо,Крака ден 2:Гърди,Трицепс ден 3: Бицепс, Гръб ден 4: Почивка И ся като почна за силата кажете ква е цаката......по колко мускулни групи да права на ден?! и по колко пъти да ги тренирам на седмица!? А досега за какво си тренирал , самите занимания с тежести в залата предполагат повишаване на силата и мускулната маса. Ако има постоянство ще има и резултати, тоест ще увеличиш силата си а оттам и мускулната маса. Много зависи и какво ядеш, ако доставяш на организма достатъчно количество протеин ще качиш маса, ако се храниш с мазни банички и боза пак ще качиш маса но няма да е точно мускулна , процеса на повишаване на силата и мускулната маса е еднопосочен: увеличавайки постепенно тежестите, с които играеш ще увеличиш силата си и оттам и мускулната маса, стига да се храниш правилно. Препоръчително е да се тренира всяка мускулна група по веднъж седмично, за да има достатъчно време да се възстанови организма за следващата тренировка. Вече как ще ги разпределиш групите по дни ти си решаваш. А и в ден 3 прави първо гърба и след това бицепсите, а не както ти си ги написал. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted October 16, 2005 Share Posted October 16, 2005 А какво по-точно представляват тези тренировки...???????? Вдигане малко повторения с повече кг нали?А полезно ли е по 1 бройка да се прави е,баш 1... Тези тренировки за маса се характеризират с това,по-малко повторения с повечко килограми,за да може да има по-голямо късане на мускулни влакна...И почиваш около 2 минути между сериите и 3 между различните упражнения. @capone,защо да прави първо гръб,аз лично като прая гръб-бицепс,правя първо бицепса,просто ми е по-удобно..Пък като правя първо гръб,и се изморявам и после нямам сили за правя каквото и да било за бицепс Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted October 16, 2005 Share Posted October 16, 2005 е,баш 1... Тези тренировки за маса се характеризират с това,по-малко повторения с повечко килограми,за да може да има по-голямо късане на мускулни влакна...И почиваш около 2 минути между сериите и 3 между различните упражнения.@capone,защо да прави първо гръб,аз лично като прая гръб-бицепс,правя първо бицепса,просто ми е по-удобно..Пък като правя първо гръб,и се изморявам и после нямам сили за правя каквото и да било за бицепс Има си и силови тренировки където се право по едно повторение, например за гърди на хоризонтална лежанка: загряваш и примерно ако ша правиш с 90, слагаш 70 правиш едно повторение, почиваш една минута, слагаш 80 - едно повторение, пак една минута почивка и накрая слагаш 90 правиш едно и свършваш със средната част... И по принцип се правят първо по-големите мускулни групи и после малките затва е гръб - бицепс... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted October 16, 2005 Share Posted October 16, 2005 ne 4e ne6to ama ne moje da trenira6 i za sila i za masa ednovremenno prosto trenirovkite za dvete celi sa savsem razli4ni ti pri trenirovkite za masa 6te ka4va6 i sila no nqma da e kakto ako trenira6 samo za sila i obratnoto zatva si izberi kakvo to4no iska6 i se zaxva6tai seriozno samo s nego eventualno silata ili masata .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackson_Fan Posted October 16, 2005 Author Share Posted October 16, 2005 aham qsno...значи за сега целта ми е да направа малко маса.Някой ще ми напише ли няква примерна седмична програма.И ако може по-подробно описание какво е специфичното във вдигането за маса Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted October 16, 2005 Share Posted October 16, 2005 ne 4e ne6to ama ne moje da trenira6 i za sila i za masa ednovremenno prosto trenirovkite za dvete celi sa savsem razli4ni ti pri trenirovkite za masa 6te ka4va6 i sila no nqma da e kakto ako trenira6 samo za sila i obratnoto zatva si izberi kakvo to4no iska6 i se zaxva6tai seriozno samo s nego eventualno silata ili masata .... Мда така е Така че пич тренирай си за маса, щото не виждам закво ти е толкова тая сила... Силов трибоец ли искаш да ставаш Link to comment Share on other sites More sharing options...
capone Posted October 19, 2005 Share Posted October 19, 2005 OK, и как според вас ша качи тая маса кат не се напъне да вдига тежко, да си "блъска" с 20 кила и ша стане мнооо голям, гаранция "За да станеш голям, първо трябва да станеш силен" - Арнолд Шварценегер Айде със здраве, и не забравяйте-NO PAIN-NO GAIN !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted October 19, 2005 Share Posted October 19, 2005 OK, и как според вас ша качи тая маса кат не се напъне да вдига тежко, да си "блъска" с 20 кила и ша стане мнооо голям, гаранция "За да станеш голям, първо трябва да станеш силен" - Арнолд Шварценегер Айде със здраве, и не забравяйте-NO PAIN-NO GAIN !!! Никой не е казал да блъска с малко кила, ама то тренировката за сила понякога се свежда само до 1-2 повторения, които са крайно не достатъчни да натоварят добре мускула за да може да порастне... При силовите тренировки се набляга на максималната тежест която може да се използва за 1 повторение... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeQuila^^ Posted January 8, 2006 Share Posted January 8, 2006 Abe toq sport e strogo individualen!! Kato gledam iska6 programa za poka4vane na muskulna masa, no imai v predvid 4e v kultorizma silata i razmera vurvqt paralelno, no vinagi silata e na 2ro mqsto !!! Neznam otkude da zapo4na prosto tozi sport e individualen!!! Ta kato stava vupros za sila az li4no se se6tam za poka4vane na max-a(100 max) tova e pri triboicite. A celta vuv fitneskultorizma (na6iq slu4ai) e poka4vane na silata v diapazona 6-10povtoreniq(75-85%max). Taka se ka4va muskulna masa. Za poreden put kazvam v zalata si ima instruktori suvetvai se s tqh , a puk ako iska6 da znae6 si kupuvai dostoverna literatura. Tozi sport iziskva 4etene za da znae6 kakvo pravi6. V tozi forum bol6instvoto si mislqt 4e muskula raste za6toto se pulni s kruv i t.n. . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted January 9, 2006 Share Posted January 9, 2006 V tozi forum bol6instvoto si mislqt 4e muskula raste za6toto se pulni s kruv i t.n. . А как е според теб...В залата се пълни с кръв=>се късат мускулни влакна и когато ядеш,спиш,почиваш се възстановява и се получават нови влакна и така расте... Колкото до инструкторите съм склонен да се довера само на тези в рондо,щото са професионалисти-били са професионални състезатели и знаят за какво става въпрос.Щом има някви в тотал спорт преди 1 год.трябваше да хода по принуда от даскалото ни го изискваха и там бахя пунта мара...Нито обясняват нито нищо-1 жена си спомням накара инструктора да и покаже нещо,ония седи и гледа като риба. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 9, 2006 Share Posted January 9, 2006 LOOOOL пич как ша се късат мускулни влакна ве??? То ако всеки път си късахме мускулните влакна доникъде нямаше да стигнем щото щяхме да бъдем все контузени... Мускула се натоварва над своя капацитет и се уморява, започва катаболен процес заради нуждата от енергия, като се наядеш едно хубаво спира, а докато почиваш мускула изгражда с поетите белтъчини нови мускулни влакънца за да се върне подготвен за натоварването следващия път!!! А колкото до инструктори, в Перлата Серго е много компетентен, даже вече си има и диплома за инструктор! Link to comment Share on other sites More sharing options...
zlobil Posted January 9, 2006 Share Posted January 9, 2006 neo barka6 se ti naistina se kasat muskulnite vlakna Link to comment Share on other sites More sharing options...
ralexes Posted January 10, 2006 Share Posted January 10, 2006 LOOOOL пич как ша се късат мускулни влакна ве??? То ако всеки път си късахме мускулните влакна доникъде нямаше да стигнем щото щяхме да бъдем все контузени... Мускула се натоварва над своя капацитет и се уморява, започва катаболен процес заради нуждата от енергия, като се наядеш едно хубаво спира, а докато почиваш мускула изгражда с поетите белтъчини нови мускулни влакънца за да се върне подготвен за натоварването следващия път!!! По време на тренировка с тежести - мускулните влакна се разкъсват, след което при добра почивка, хранене и прием на хранителни добавки - мускулните влакна нарастват (хипертрофия). При претренирането веднъж след като са разкъсани мускулните влакна не успяват да се възстановят, след което се разкъсват втори път - тогава вместо нарастване се наблюдава отслабване на мускулите. При тежки и продължителни тренировки тялото отделя кортизол (катаболен хормон), този хормон възпрепятства възстановяването на мускулите, понижава нивата на тестостерон в тялото, възпрепятства синтеза на протеина, пречи на тялото да гори мазнини. http://www.bb-team.org/training/000700.php Link to comment Share on other sites More sharing options...
URDeaD Posted January 11, 2006 Share Posted January 11, 2006 Tezi kadeto se kusat ne sa to4no muskulni vlakna ami mikro vlakanca kadeto ot tiah zapo4va rasteja na 'istinskoto' vlakno. Moia savet e da po4ivash pove4e mejdu dnite koito trenirash. naprimer edin den trenirash edin den ne, pone az taka praveh predi i sam mnogo dovolen. A i - masa se pravi na masa Iako iadene i tova e Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 11, 2006 Share Posted January 11, 2006 Tezi kadeto se kusat ne sa to4no muskulni vlakna ami mikro vlakanca kadeto ot tiah zapo4va rasteja na 'istinskoto' vlakno. Moia savet e da po4ivash pove4e mejdu dnite koito trenirash. naprimer edin den trenirash edin den ne, pone az taka praveh predi i sam mnogo dovolen. A i - masa se pravi na masa Iako iadene i tova e Така по може! Микро влаканца наистина се късат, ама цели влакна... Баща ми заради скъсани мускулни влакна си е прекратил кариерата на футболист... Дори сега след толкова години на бедрото, където са се скъсали има една вдлъбнатина Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeQuila^^ Posted January 12, 2006 Share Posted January 12, 2006 ..."Микро влаканца наистина се късат"... Tezi razkusvaniq predstavlqvat izpolzvaneto na cenen muskulen beltuk za gorivo ot samiq muskul v sledstvie na tejkata trenirovka Demek muskulite se samoizqjdat pri mn tejki natovarvaniq kato alternativa za gorivo. Tova e nai nejelanoto v edna trenirovka za masa, ne e neizbejno no trqbva da e minimalno!! Zatova se piqt proteini predi trenirovka za da moje muskulite da si "kliopvat" ot prietiq protein , a ne da "posqgat" na sobstveniq si ot koito sa izgradeni!!!! Ne zaradi tova rastat muskulite. Kakto kazah da si otdelite pari za dostoverna literatura a ne da vqrvate na vsqka napisana statiq! Ne sum 4ak na takova nivo 4e da vi davam akul kak da trenirate i da vi obqsnqvam kak rastat muskulite. Taka4e opravqite se!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 12, 2006 Share Posted January 12, 2006 Хммм интересно ми е да ми посочиш някоя "достоверна литература"... Link to comment Share on other sites More sharing options...
sasho_1989 Posted January 12, 2006 Share Posted January 12, 2006 Чакайте малко - ако например тренирам гърди и биципс един ден,какъв е проблемът на другия ден да играя крака и рамо - нали са различни мускулни групи едит:ОК,Neo значи трябва да се тренира през ден и тва е... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted January 12, 2006 Share Posted January 12, 2006 Гърдите натоварват и рамото (предното)... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.