бягането по гребната база

[kolioeng]

Само ако не ми се смеш много

 

Аз бягам по-скоро сутрин към 7 с кучетата ми или по обяд ( хем бягаш ,хем изкарваш една сауна)

[miro123]

ako nqkoi hodi da bqga 7 ve4erta moge da se zase4eme

[hoStel_1912]

ми аз с удоволствие бих някои излезал да побягам но проблема е че няма с кои...ако някои се навие да пише..

[russsi]

Аз обикновено бягам събота или неделя. Забирам приятели и отиваме да бягаме. Става купон. Или сутринта към 9,10 или вечерта към 6, 7. Тогава като че ли е най-приятно.

[asd]

Аз миналото лято бягах с един приятел(то не точно бягахме де )ама беше бая късничко и заварихме едни невъзмутимо да си са такоат.И посмяхме им са и си продължихме

[Бегемот]

Гребната база е със страхотно осветление, вече може и по тъмно да се ходи там, било то за бягане ,каране на кънки и други.... Най накрая нещо хубаво от общината

[kiro]

Тичам на гребната,когато е хубаво времето ,обикновено след обяд.На 29 март ще се проведе маратон и полумаратон!

[JDFU]

Октомври месец, живот и здраве, имам желание да се включа в софийския маратон. В тази връзка бих приел всякакви съвети как да се подготвя. Целта е завършване, пък ако успея и нещо повече - още по-добре Намерих програми за тренировка в нета, но ако и на вас ви се намират, няма да откажа.

[PSYCHOSIS]

Искам да съживя темата с няколко технически въпроса:

1. Има ли някакви стандарти при дишането? Опитвам се или да вдишвам и издишвам в ритъм с крачките, или да си измисля някаква "мелодична" последователност, но в крайна сметка все се обърквам и губя въздух.

2. Заради многото излишни килограми краката ми се натоварват адски много - особено предната част от коляното до глезена (подбедрица май се казва, не съм сигурен). Има и физическа болка, и залитане след това. Има ли как да намаля този ефект? Как мога да загрея тази част преди тичане?

3. Разумно ли е да се тича през зимата (или просто на студено)?

4. Въобще има ли някакви специални тактики и триктики, които прилагате?

[host]

Дишането не може да се контролира със строга система - има друго гениално нещо. Опитай се да не мислиш за дишането. Концентрирай се темпото да е добро, дишането само ще се напасне. Почнеш ли да се замисляш за дишането нещата отиват на майната си. Техники за брой вдишвания има само на късите дистанции доколкото знам. Препоръчвам ти да се ориентираш към плуване зимата на закрит басейн.

Болките в краката - това се нарича пищял. И да, боли те точно от прекомерния стрес върху костта. И при мен има такъв момент - това говори за лоша техника на стъпване, лоша позиция на тялото, много кг, кофти маратонка.

Винаги опитвай да стъпваш с външната част на ходилото (не изцяло), стреса е по-малък.

Опитай да не претоварваш прекомерно отделно мускулни групи при цялата група от движения при тичане - прекален стрес в/у прасците или задна част бедро, прекалено твърд начален контакт и натоварване предна част бедро и т.н.

 

Като цяло целта е движенията да са плавни - но колкото и да са плавни тичането е голямо натоварване за опорнодвигателнта система и травми, и болежки ще има. Опитай да разредиш 1 път тичане, 1 път велоергометър/кране на колело или нещо друго. Да не стават две еднотипни кардио тренировки.

 

_________________

 

(за дишането, ако си пуснеш някоя песничка докато тичаш и се концентрираш в/у музиката, то само ще се напасне към ритъма на тичане )