sk8er Posted September 5, 2009 Share Posted September 5, 2009 Психар,няма лошо в тва дето правиш,продължавай си... Гледай диетата да я пазиш-мн месо,мляко,яйца,риба,зеленчуци и по-малко въглехидрати(хляба гледам си го спрял,което е хубаво). Ако към коремните и лицевите добавиш и набирания и кофички(стига да има къде да ги правиш) и ще можеш да си направиш една добра програма с упражнения със собствено тегло. А ако тръгнеш и на фитнес още по добре,там след тренировката ще въртиш на велоергометъра щом не можеш да бягаш и с диетата ще има ефект 100% едит:карането на колело не е същото като велоергометъра на тия 75 кила на 180 едва ли има чак толкова мазнини :? според мен по-добре едно протеинче да вземеш и с диетата ще понатрупаш малко мускул и ще топиш мазнинките Link to comment Share on other sites More sharing options...
mobo Posted September 5, 2009 Share Posted September 5, 2009 Кардио явно правя достатъчно... Въпроса е да стегна и корема... Не искам да ставам здрав, нито да правя мускули. Просто да се поизгладя малко. Ако ми хареса това, което ще видя, тогава ще започна и някакви много по - силови. Иначе ще импровизирам някакви силови упражнения. Щом требе...Тва с "мускулите горят мазнините" не го зацепих. Ще го обясниш ли? Правя нещо лошо?! Или? да, трябва. в противен случай само с кардио търсения от теб ефект ще го видиш някъде през следващата година. ако мислиш че ще имаш достатъчно търпение - следвай си програмата. мускулите горят мазнините - колкото по-голям е мускула, толкова по-голям му е енергийния разход. ако не развиеш мускулите разчиташ само на работата на вътрешните органи и на поддържането на телесната температура за изразходването на калориите си. като си намалил храната си забавил иметаболизма, т.е. всеки от вътрешните ти органи се стреми да намали потреблението си. даже вероятно ще се опитваш да запасиш мазнини, ако случайно калорийния баланс за деня ти е положителен. основния начин да развиеш мускулите е да ги стресираш. и тъй като явно си адаптиран към "кардио" упражненията - всеки ти препоръчва да разнообразиш със силови. ако беше адаптиран към силовите - всеки щеше да ти препоръчва разнообразие с кардио. и щом се адаптираш към дадена програма в рамките на 1 месец, значи не трябва да изпълняваш абсолютно еднаква комбинация от упражнения повече от 2 седмици последователно. разменяй поредността на упражненията, или интензитета им, или избери друга комбинация с аналогични движения, промени броя на повторенията или сериите, включи силови упражнения. просто разнообразявай. не е като да нямаш избор. Link to comment Share on other sites More sharing options...
danio Posted September 6, 2009 Share Posted September 6, 2009 Та относно за корема.Карам велоергометър по 20-25 мин 2-3 пъти в седмицата заедно с коремни преси.Ще има ли някакъв ефект.Искам да го стегна и да спадна малко мазнините че са се понасъбрали. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted September 6, 2009 Share Posted September 6, 2009 Това е единия елемент. Другия е правилен хр.режим 3тия евентуално суплементарен режим. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cafu'wE Posted September 8, 2009 Share Posted September 8, 2009 20-25 мин. са малко освен ако не са хийт, увеличи ги на 40-45 мин. не по-малко от 4 пъти в седмицата Link to comment Share on other sites More sharing options...
danio Posted September 8, 2009 Share Posted September 8, 2009 20-25 мин. са малко освен ако не са хийт, увеличи ги на 40-45 мин. не по-малко от 4 пъти в седмицата Е то аз не карам само велоергометър. Правя си и силовите упражнения и ходя на работа.Мъча се да комбинирам нещата. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cafu'wE Posted September 8, 2009 Share Posted September 8, 2009 ако приоритета ти е да смалиш процента подкожни мазнини 20 мин. кардио е малко за целта. ако не можеш да си позволиш да си удължиш тренировката, намали обема на силовите упражнения и увеличи кардиото в края Link to comment Share on other sites More sharing options...
poznai Posted September 9, 2009 Share Posted September 9, 2009 да прецакаш силовата тренировка заради кардио е тъпо. силова тренировка с висока интензивност ще изгори повече енергия от това кардио. ще ти донесе повече сила ще ти развие мускулите ще имаш повече издръжливост .., стига разбира се наистина да е силова с висока интензивност от рода на кръгове с многоставни упражнения с 3-4 повторения на макс в серия, без почивка между упражненията и малка почивка между кръговете упражнения, като обръщане и изтласкване на щанга над глава, лежанка с тесен хват, набиране с тежест, гребане, мъртва тяга, клек... Link to comment Share on other sites More sharing options...
host Posted September 10, 2009 Share Posted September 10, 2009 Момчета, колко е доброто бегово темпо - да не се горят много мускули, но все пак да има горене на мазнини? Защото днес отидох специално на гребната да видя за колко взимам 250м и около 87 сек с темпото с което бягам целите 5км... та мисълта ми е - един пръцльо 14-5г ме отвя като малка гара - дали е добро това темпо или само си губя времето? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted September 10, 2009 Share Posted September 10, 2009 Най-добре е да сменяш темпото - бягаш 100 метра бъзо, 300 бавно да ти се нормализира дишането и да спадне пулса и после пак така Link to comment Share on other sites More sharing options...
host Posted September 10, 2009 Share Posted September 10, 2009 HIT/HIIT са ми на вело кардиотата 10 серии по 3 минути нормално каране (на 70-75% пулс) и 1 минута максимално, общо 40 минути ама искам и кросчета да правя. Обаче имам проблем с колената - даже ставите като цяло -, че и с кръста и за това ме е страх да натоварам опорно-двигателната така интензивно с HIT при крос. ______________________________ Абе знам ама ... какво да ти кажа, на 21 се чувствам дърт на моменти оня ден в Рондо-то някакви от "клуб Телетъбис"... всички упражнения грешно правят, само стойки... гледам ги как си говорят кой колко дигал, а аз с един познат си говоря как тренираме трицепс, че ни болят лактите И тоя малкия днес знаех, че няма хава да го гоня с неговото темпо - повече от 4 години вече тренирам, над 20кг мазнини свалих през това време - ама, ей на. Пуста лиготия, да не направя и аз на "батка" се напънах да го гоня не че го стигнах ама поне се сетих да си отброя времето за 250м марка. Иначе сега се чудя (понеже мога да приемам доста протеин) дали ми е правилно режимчето (то знам, че не е ама...).В дните с тренировка 4 мерителни лъжици за деня или 5 + хранен сутринта + преди обяд + на обяд и следобедно + около 20:00 салатка. Всичко това с много течности. В дните с кардио малко въглехидрат за закуска и пак същия режим. Трябва да кажа, че дните със силова нямам никакъв въглехидрат. Тая тъпотия да си угаждам на лакомията с въглехидрати (юфка, 1-2 филии черен хляб или нещо друго с такива стойности) май само ми пречи. Мисля да си приемам протеина във всички дни - защото иначе само стресирам организма!? - обаче пък се чудя дали няма да си издъня негативния калориен баланс, само това ми пречи да не съм го направил до сега. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted September 10, 2009 Share Posted September 10, 2009 Ами в такъв случей, сам трябва да установиш темпото подходящо за теб Няма универсално, всеки е с различен организъм и различни възможности Подържай темпо примерно да направиш една гребна и да не можеш повече, това ти е доброто темпо, тоя пръцльо дето те е отвял примерно може да бяга всеки ден откакто се помни и неговото бързо темпо да няма нищо общо с твоето Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psihara^^ Posted September 22, 2009 Share Posted September 22, 2009 Само няма да се смеете много... Това е началото. Благодаря на Нео за съветите. Днес направих 750 метра скачане, бягайки. Или по - точно 750 метра бягане, скачайки. Видими резултати вече има, както хората, които ме познават могат да видят на клипчето... Link to comment Share on other sites More sharing options...
host Posted September 22, 2009 Share Posted September 22, 2009 Момче... не се смея, браво. Евала. Само не забравяй, че винаги може да се яде повече от колкото да се изгори Това е най-ужасния принцип и най-пречещото (за мен) нещо. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psihara^^ Posted October 13, 2009 Share Posted October 13, 2009 Какво мислите за качването и слизането на стълби? И като цифри... Ако започна да качвам толкова стълби, колкото пъти скачам на въже: Скачам 1500 пъти - вместо това да изкача 1500 стълби и съответно да слезна 1500 стълби? Става ли като алтернативно кардио на въжето и бягането? И цифрите малки ли са? Link to comment Share on other sites More sharing options...
sakuzov Posted October 13, 2009 Share Posted October 13, 2009 Сега нямам време да ви чета всичките булшити щото много разбирачи тук значи моята тренировка за ръце лично аз съм с 43 ръка топла и не съм зобил както ме обвиняват всички на 16 години съм може би имам силен ген , но и тренировките си казват думата така към темата: първо храненето 300 грама в не готово състояние ориз разделен на 3 хранения 200 грама макарони и да не забравим 100-150 грама овесени ядки .. около 700-800 грама пилешко зависи от килограмите 2гр протеин на кг ако примерно си 70 кг ти трябва 140-160 протеин на ден а 100 грама пилешко има 26-7 грама протеин изчислете си го сами ТРИЦЕПСИ лежанка тесен хват 3 серии петнадесет повтрения , 12 повт , 10 , 8 , 6, 6 в пирамида нагоре с килограмите товарете колкот можете скрипец със въже - пак същите повторения френско - 4 серии по 8 повторения и 1 серия 10 повторения със същите кила (препоръчвам да има някой който да ви пази да не си разбиете челото) мах кила дъмпел задврат - същите повторения кофички на пейка - 12 , 12 , 12 , 12 като първата серия е със собствени кила после качвате плочи с кг на краката си в пирамида нагоре БИЦЕПСИ (най-силната ми страна) Лост от стоеж - 4 по 12 , 10 , 8 Скотово - 4 по 8 и 1 път 12 концентрично - 4 по 10 сгъване тип Хаммър 4 по 10 и 1 път 12 Успех на всички и моля ви никога ама никога не посягайте към зоба той не прави мускули просто ви подува и като го спрете буквално си "испикавате" мускулите !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
NEO_DDT Posted October 13, 2009 Share Posted October 13, 2009 Сега нямам време да ви чета всичките булшити щото много разбирачи тук значи моята тренировка за ръцелично аз съм с 43 ръка топла и не съм зобил както ме обвиняват всички на 16 години съм може би имам силен ген , но и тренировките си казват думата така към темата: първо храненето 300 грама в не готово състояние ориз разделен на 3 хранения около 700-800 грама пилешко зависи от килограмите ако си примерно 70 кг ти трябва 140-160 протеин на ден а 100 грама пилешко има 26-7 грама протеин изчислете си го сами ТРИЦЕПСИ лежанка тесен хват 3 серии петнадесет повтрения , 12 повт , 10 , 8 , 6, 6 в пирамида нагоре с килограмите товарете колкот можете скрипец със въже - пак същите повторения френско - 4 серии по 8 повторения и 1 серия 10 повторения със същите кила (препоръчвам да има някой който да ви пази да не си разбиете челото) мах кила дъмпел задврат - същите повторения кофички на пейка - 12 , 12 , 12 , 12 като първата серия е със собствени кила после качвате плочи с кг на краката си в пирамида нагоре БИЦЕПСИ (най-силната ми страна) Лост от стоеж - 4 по 12 , 10 , 8 Скотово - 4 по 8 и 1 път 12 концентрично - 4 по 10 сгъване тип Хаммър 4 по 10 и 1 път 12 Успех на всички и моля ви никога ама никога не посягайте към зоба той не прави мускули просто ви подува и като го спрете буквално си "испикавате" мускулите !!! Е те тва е! Друго си е да разбираш какво прави зоба като теб... 43 ръка, особено пък на 16 години трябва или да си зобил или да си пълничък... За тренировката 30 серии трицепс си е чисто претрениране! Psihara^^ стълбите стават за алтернативно кардио, а цифрите са добре според мен Link to comment Share on other sites More sharing options...
poznai Posted October 13, 2009 Share Posted October 13, 2009 Сега нямам време да ви чета всичките булшити щото много разбирачи тук значи моята тренировка за ръце....Е, аз намерих време да прочета булшита на най-големия Link to comment Share on other sites More sharing options...
Divaka Posted October 13, 2009 Share Posted October 13, 2009 Младеж,актуализирай си инфото-в 100 гр. пилешко протеина е приблизително 20 гр. 2ро някой да те пита за "професионалната" ти програма за ръце? 3то 43 ръка изобщо не е никакъв критерий. Че те участници на Олимпията не правят по 5 упр. за трицепс и 4 за бицепс,на които не можем да стъпим и на малкия пръст по отношение на храната,добавките и стероидите. 4то 300 гр. ориз е малко и не кой знае какво количество.Около 200 гр. въглехидрати.Сигурно на един 50 кг-мов може и да са достатъчни. 5то Задръж си съветите за себе си защото не струват. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sakuzov Posted October 14, 2009 Share Posted October 14, 2009 Младеж,актуализирай си инфото-в 100 гр. пилешко протеина е приблизително 20 гр.2ро някой да те пита за "професионалната" ти програма за ръце? 3то 43 ръка изобщо не е никакъв критерий. Че те участници на Олимпията не правят по 5 упр. за трицепс и 4 за бицепс,на които не можем да стъпим и на малкия пръст по отношение на храната,добавките и стероидите. 4то 300 гр. ориз е малко и не кой знае какво количество.Около 200 гр. въглехидрати.Сигурно на един 50 кг-мов може и да са достатъчни. 5то Задръж си съветите за себе си защото не струват. 1 во за протеина във пилешкото можем да поспорим 25-26 е , но не всичкия се разгражда относно въглехидрата 300 грама ориз са си 240 въглехидрат ям към 200 грама макарони и овесени ядки към 100 тина на закуска така , че не ми спори разбирачо голям пия и суроватка както и амино киселини но ти понеже разбираш много си мислиш , че това е зоб а точно със тия упражнения си чупя ръцете и растат като замаяни може би ми е добър гена , но за 2 месеца основен период съм качил 3 санта на ръка мускул ... другия път хора като тебе които не разбират да не се обаждат относно суплементацията давам повече пари за суплемент на месец отколкото ти за цигари и алкохол .... старши ! Височина : 180 Килограми: 85 Гръдна обиколка: 120 Талия : 89 (знам , че е много но ще се изчистя) обиколка на ръце : 43 прасци: 43 АЙДЕ ДА ВИ ВИДЯ РАЗБИРАЧИ ЩЕ СЕ ВИДИМ МАРТ МЕСЕЦ НА СЪСТЕЗАНИЕТО МЪРШИИИ .... ДОРИ И БЕЗ ЗОБ ЩЕ ВИ СМАЖА !!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted October 14, 2009 Share Posted October 14, 2009 Не та знам колко тренираш и кви са ти обиколките, ама отдалече ти личи, че си си загладил мозъка доволно Ако изсереш още един подобен пост гаранция ще си спечелиш известно време почивка от форума, ама така ще можеш да тренираш Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dunc Posted October 14, 2009 Share Posted October 14, 2009 Този за кво състезание говори ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
sakuzov Posted October 15, 2009 Share Posted October 15, 2009 Този за кво състезание говори ? Пловдив републиканското по боди фитнес и боди билдинг а относно това за мозъка ако смяташ , че съм тъпак това си е твое мнение , но първо не ме познаваш 2 ро от такъв пост няма как да разбереш IQ-то и КПД-то ми приятелю е естествено в България всички са професори всички разбират :allien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dunc Posted October 15, 2009 Share Posted October 15, 2009 А някъде да съм казал нещо за мозъка ти или за това, че си тъпак. Тва беше някво твое умозаключение. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sakuzov Posted October 15, 2009 Share Posted October 15, 2009 Какво мислите за качването и слизането на стълби?И като цифри... Ако започна да качвам толкова стълби, колкото пъти скачам на въже: Скачам 1500 пъти - вместо това да изкача 1500 стълби и съответно да слезна 1500 стълби? Става ли като алтернативно кардио на въжето и бягането? И цифрите малки ли са? Зависи какво искаш да постигнеш ако искаш да сваляш килограми кардио от типа на бягането ако искаш да стягаш крака , седалище стълбите са задължителни а ако искаш да подържаш форма въженце бокс гледам , че въртиш добре аз лично 2 години тренирах бокс не можах да се науча така добре като тебе да въртя можеби защото не обръщах чак толкова внимание на въжето ... относно мускулната маса по 20тина 30 мин на ден кардио за да не сваляш мускули Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.