miro123 Posted March 13, 2005 Share Posted March 13, 2005 Хипертрофията е превъстановяване на мускула (грубо казано). Тя се установява така: сутринта в деня преди тренировка (ще говоря за бицепс) си измерваш бицепса, след това всяка сутрин го мериш, обиколката всеки път ще е различна, първоначално ще се увеличава ,а след това пак ще спадне (пример: 1сутрин (деня на тренировката)-43см, 2сутрин-43.2см, 3сутрин-43.3см, 4сутрин-43.5см, 5сутрин-43.3см......) в този случай следващата тренировка трябва да се направи в 4тия ден когато обиколката на бицепса е била най-голяма, за да може следващото презапасяване да започне от 43.5см . Когато си изработвам сплит се съобразявам с този факт. Това презапасяване при големите мускулни групи става по бавно. Ето защо ако тернираш всяка мускулна група един път седмично и комбинираш гръб с бицепс, мога да предположа, че бицепса няма да се рзвива максимално бързо, защото ще има 6 дни пълна почивка и хипертрофията ще е премина. А в случая когато бицепса е комбиниран с гърдите ще имаш 2 седмични натоварвания за бицепса, веднъж когато си му е тренировката и още веднъж индиректно с гърба.П.П. Надявам се да съм бил малко по ясен <{POST_SNAPBACK}> sto mi se struwa 4e ne si prav,az kato pravq ruce na drugiq den rukata mi e nai golqma i postepeno po-malko pada do kato stigna denq za pravene na ruce i posle pak taka... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baba_qga Posted March 13, 2005 Share Posted March 13, 2005 spored men eek e prav za hipertrofiqta , ina4e kak 6te si obqsnite vnezapnoto gubene na razmeri na 3-4 den? pone pri men e taka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmonika Posted March 13, 2005 Share Posted March 13, 2005 6te vi kaja za6to @ekk ne e prav.ako be6e taka zna4i i s vsi4ki muskuli 6te6e da e taka i sledovatelno 6te6e da se razste s dni(po santimetur na sedmkica na rukata ne e zle).nai-golqm e obemut na muskula neposredstveno sled trenirovka za6toto ima nai golqmo koli4estvo kruv v nego.sled tova muskula produljava e e obemno golqm,za6toto se hrani i vazstanovqva ot stresa(trenirovkata ili rabotnata hipertrofia) 4rez kruvta.kogato na drugia den trenirame drug muskul,pritokut na kruv v nego se uveli4ava i za prednia nqma 4ak tolkova 4e da sedi golqm...dano uspqh da kaja ne6to 6toto sq kato gledam mai golqma glupost napisah,ama kvo da se pravi -ot steroidite oglupqh Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted March 14, 2005 Share Posted March 14, 2005 Нямям в предвид увеличаването на обиколките в следствие на кръвонапълването от тренировката, затова написах обиколките да се измерват сутрин, меренето се прави на мускулите на които искаме да остановим хипертрофията не само на бицепсите. Размерите които съм дал да примерни и при всеки са различни, при мен върха на хипертрофията беше 3-4мм след 48 часа, т.е. ръката ми растеше с около 1см на месец, но естествено съм тренирал и трицепси и това увеличение на обиколката е в резултат на хипертрофия както на бицепса така и на трицепса. С гръдната обиколка нещата стоят по същия начин. @miro123 ако това което казваш в вярно то извода който мога да си направя е един : ти си в застой!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
miro123 Posted March 14, 2005 Share Posted March 14, 2005 Нямям в предвид увеличаването на обиколките в следствие на кръвонапълването от тренировката, затова написах обиколките да се измерват сутрин, меренето се прави на мускулите на които искаме да остановим хипертрофията не само на бицепсите. Размерите които съм дал да примерни и при всеки са различни, при мен върха на хипертрофията беше 3-4мм след 48 часа, т.е. ръката ми растеше с около 1см на месец, но естествено съм тренирал и трицепси и това увеличение на обиколката е в резултат на хипертрофия както на бицепса така и на трицепса. С гръдната обиколка нещата стоят по същия начин. @miro123 ако това което казваш в вярно то извода който мога да си направя е един : ти си в застой!!! <{POST_SNAPBACK}> moje da se kage 4e sum v zastoi to samo na xlqb i voda ne moish da napraish 50 ruka Link to comment Share on other sites More sharing options...
TNT Posted March 15, 2005 Share Posted March 15, 2005 Здравейте незнам дали тук е подходящото място но ще рискувам .Имам един въпрос който ме вълнува значи на ден приемам около 10литра минерална вода поне свикнах след като започнах да бягам ,а бягането е около 60-90мин.Искам да попитам това добре ли по принцип знам че е добре да се консумира много вода обаче леко започнах да се притеснявам Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted March 15, 2005 Share Posted March 15, 2005 Здравейте незнам дали тук е подходящото място но ще рискувам .Имам един въпрос който ме вълнува значи на ден приемам около 10литра минерална вода поне свикнах след като започнах да бягам ,а бягането е около 60-90мин.Искам да попитам това добре ли по принцип знам че е добре да се консумира много вода обаче леко започнах да се притеснявам <{POST_SNAPBACK}> По този въпрос най-добре е да се посаветваш с доктор. Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmonika Posted March 15, 2005 Share Posted March 15, 2005 ... значи на ден приемам около 10литра минерална вода .Искам да попитам това добре ли по принцип знам че е добре да се консумира много вода обаче леко започнах да се притеснявам.... <{POST_SNAPBACK}> da ti kaja i az se pritesnih za teb kato pro4etoh posta ti....10litra...ne znam dali se opitva6 da izpie6 mineralnata voda v METRO...4e ti kak ne se davi6...ili takav opit pravi6...za 5 sam 4uval 4e e polezno za bubrecite...10... po princip ne bi trqbvalo da e vredno,6toto vodata te pre4istva,a i 6tom te kefi...porkai zdravo i ne se pritesnqvai(po vuprosa s bqganeto moga da te posuvetvam da go namali6 do 40 min,6toto sled tva zapo4va6 da svalq6 mn muscul,ako te interesuva kulturisti4nata gledna to4ka de...)...i uspeh.....s vodata Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnold Posted March 15, 2005 Share Posted March 15, 2005 ako iskash da raste po barzo Bicepsa trqbva da go trenirash vednaj neprqko s garba i vednaj direktno(v drug den + neshto tam ,kakto ti e programata). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aries Posted March 17, 2005 Share Posted March 17, 2005 Кажете някое упражнение за косите коремни мускули, но да мога да си го практикувам в домашни условия благодаря предварително <{POST_SNAPBACK}> Най-доброто упражнение за косите коремни мускули е страничното повдигане на тялото (краката са застопорени, таза е върху пейка а торса е във въздуха), но нямам идея дали би могъл да го правиш в домашни условия. Друго, много добро упражнение, е странична опора на лявата ръка (краката силно разтворени ръката е сгъната в лакътя). Упражнението е статично, но става. Вдигане на краката от вис е също подходящо (още повече, че то натоварва и правите коремни мускули). Link to comment Share on other sites More sharing options...
DJ CyberGod Posted March 22, 2005 Share Posted March 22, 2005 Най-доброто упражнение за косите коремни мускули е страничното повдигане на тялото (краката са застопорени, таза е върху пейка а торса е във въздуха), но нямам идея дали би могъл да го правиш в домашни условия.Друго, много добро упражнение, е странична опора на лявата ръка (краката силно разтворени ръката е сгъната в лакътя). Упражнението е статично, но става. Вдигане на краката от вис е също подходящо (още повече, че то натоварва и правите коремни мускули). <{POST_SNAPBACK}> moje i s povdigane na neshto sravnitelno tejko-30-50kg stranichno pri statichni kraka prav.... smenqsh ot ryka na ryka i stava... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kirk_H Posted March 22, 2005 Share Posted March 22, 2005 Следната програма е за първите 2 месеца от "кариерата" на билдъра или за всеки който иска да развие хармонично тяло без да е прекалено мускулест.Програмата е от инструктор но сами преценете дали отговаря на вашите виждания. 1. Разгряване 2-3 минути 2. клякане с щанга на гърба 3х7 за да изпълним всички мускули с кръв 3. лег 3х7 без значение от наклона, може и трите вида 4. на гладиатор издърпване пред/зад врата 3х7 5. с дъмбели разтваряне в страни като се задържа в най-горната част и се пуска бавно 6. с права щанга бицепс 3х7 7. с права щанга трицепс "френско разгъване" 3х7 При 1 мин за серия и 1 мин за почивка и шматкането тренировката отнема 50-60 мин Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmonika Posted March 23, 2005 Share Posted March 23, 2005 Следната програма е за първите 2 месеца от "кариерата" на билдъра или за всеки който иска да развие хармонично тяло без да е прекалено мускулест.Програмата е от инструктор но сами преценете дали отговаря на вашите виждания. 1. Разгряване 2-3 минути 2. клякане с щанга на гърба 3х7 за да изпълним всички мускули с кръв 3. лег 3х7 без значение от наклона, може и трите вида 4. на гладиатор издърпване пред/зад врата 3х7 5. с дъмбели разтваряне в страни като се задържа в най-горната част и се пуска бавно 6. с права щанга бицепс 3х7 7. с права щанга трицепс "френско разгъване" 3х7 При 1 мин за серия и 1 мин за почивка и шматкането тренировката отнема 50-60 мин <{POST_SNAPBACK}> mmmda moje i da raboti pri na4inae6ti...za purvia mesec.posle iska split4e,nema kak!muskulnite grupi sa 6.v zavisimost ot tova kolko vreme ima 4ovek i koq e razvitata muskulna grupa(respekrivno izostava6ta) 4ovek ve4e sam moje da eksperimentira s programata si.vajnoto e da se izpulnqvat uprajneniqta pravilno,a trenirovu4ni gre6ki pravqt i nai-golemite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShitHappen Posted March 23, 2005 Share Posted March 23, 2005 Лично мнение : под 8 повторения един билдър не прави . (В повечето случай от тренировките ) . С 7 клека ме съмнява да напълниш каквото и да е с кръв (зависи от много неща естествено ) . Ако замениш 7 с 10 , така ми се вижда доста по-добре . Защо 10 ? С 10 повторения ми се струва ,че някак си ще наблегнеш повече на движението ... до 3-4 бройка стават доста бързо и поне моите мускули до тях направо казано , не работят . 4тата .. и какво още 3 и си свършил ? Нищо чудно и при тях да използваш по-голяма тежест ( може би най-голямата грешка на нас начинаещите ) , вкарваш чийтинга и хопа .. серията свърши , мускулът не е работил ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmonika Posted March 23, 2005 Share Posted March 23, 2005 az pak v pove4eto dvijenia ne pravq pove4e ot 4-5 povtorenia v nai-tejkata seria.dori za gurdi pravq po 3.kleka v nai-tejkata pravq 6....daje v pove4eto uprajnenia pravq po 6... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShitHappen Posted March 23, 2005 Share Posted March 23, 2005 Щом действат при теб , значи е добре . Обаче ... един начинаещ не може да бъде сравняван с теб по много показатели , нали ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmonika Posted March 24, 2005 Share Posted March 24, 2005 Щом действат при теб , значи е добре . Обаче ... един начинаещ не може да бъде сравняван с теб по много показатели , нали ? <{POST_SNAPBACK}> tezi povtorenia rabotqt ne samo pri men ,a i pri mn drugi builderi.4esto da si priznaq ne sum vijdal nqkoi golqm bez da vdiga golemi tejesti.golemite tejesti ne mogat da se vdigat po 10 pati,tova e sigurno. za na4inae6tite moje da se kaje 4e 8 povtorenia sa dobre(ako se iziskva muskulen raztej,a ne iz4istvane ili prosto stqgane).za krakata moje da se pravqt malko pove4ko povtorenia,poradi osobenostta na musklulnite vlakna(da kajem 10-12). ....i kakvo zna4i na4inae6t?!?vseki koito trenira polovin godina ve4e moje da pravi piramidi,koito zavur6vat s po 4-5 povtorenia...vse pak nqma kak da vdigne6 golqma tejest , ako ne pravi6 neprekusnati opiti da q preodolee6. ve4e ima novi razbirania v BB.shva6taniata ot vremeto na bate arni 4e tr da se sedi po 3-4 4asa v zalata,da se pravqt mnogo serii s mn povtorenia, sa ve4e demode.. dorian stana mr.olimpia kato prave6e super tejki serii s po 2 povtorenia(i to samo 2 rabotni serii i 2 zagrevni)...ve4e navleznaha razbiraniata za drop seriite,super seriite i kakvo li o6te ne.... az sum na mnenie 4e rabote6to za vsi4ki e raznoobrazieto,t.e. reduvane na tejka trenirovka s ne tolkova tejka, pravene na drop i super serii,izpolzvane na golqm arsenal uprajnenia.izob6to muskula trqbva da bade podlagan na stres ot vsi4ki ugli za da nqma zastroi i privikvane.... pouvlqkoh se i 6te vzema da spra s monologa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted March 25, 2005 Share Posted March 25, 2005 tezi povtorenia rabotqt ne samo pri men ,a i........ <{POST_SNAPBACK}> .......също при мен. Немога да не се съглася, че ако искаш да растеш трябва да вдигаш тежко, а ако никога не правиш повторения под 8-10 няма да може силата ти да расте и съответно мусколният растеж ще спре. Така че не може без тренировки в които да пробваш и силовите си възмижности . Те развиват силата и в крайна сметка ставаш по голям Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShitHappen Posted March 27, 2005 Share Posted March 27, 2005 Въпросът е ,че нито аз нито доста друга начинаещи не могат да се възстановят след като са правили такива тренировки както на споменатият Дориан . Аз не мога да приема всичката химия , всичкият протейн , всичките други неща ... моята тренировка сравнена с неговата е с пъти по-малки тежести . Обаче при всеки си е различно , както споменах при теб тя може да работи ( както и при още ххх броя други хора ) , при мен обаче тя не работи , както и моите тренировки ( малко разтегливо понятие ,нямам 2 еднакви тренировки общо взето ) примерно при теб казваш ,че не работят . Понеже имам възможността да наблюдавам в Масъл Арт тренировки на Орлин и Иван , Орлин вдига от лег максимална серия 80 кг (2 пъти съм го виждал до сега да тренира гърди , може в други тренировки да използва по-големи тежести ) , прави супер серии с 40 кг (максимални серии ) за ръце , Иван тренира малко по-силово само гърдите (обратна пирамида , първата серия е най-тежка , слага около 100 кг на хоризонталната ) , другите групи не прави с впечатляващи килограми . Разликата между мен и тях ? Аз не взимам медикаменти ( химия ) , нямам тяхният опит и тяхната мускулна маса . Какво исках да кажа - всеки е напълно различен , затова и може би само програма за първият-вторият месец може да е еднаква за всички , после се вижда (горе долу ) кои мускули с какви упражнения вървят най-добре , килограми , повторения и т.н. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted March 27, 2005 Share Posted March 27, 2005 Въпросът е ,че нито аз нито доста .................... <{POST_SNAPBACK}> Като гледам доста литература си изчел по въпроса и ми се струва, че в стремежа ти да тернираш винаги правилно както някой е написал, че трябва, пропускаш момента с експериментите, чрез които в действителност ще разбереш каква е най-добрата тернировка. Ако никога не си пробвал да тренираш с по-малък или по-голям брой повторения от къде знаеш, че не работят при теб, доста ще е глупаво да отговориш, защото така съм чел. А и да не би да тренираш от вчера та постянно не пропускаш да кажеш, че си начинаещ или просто го използваш за извинение пред себеси, защото да си начинаещ е по лесно Link to comment Share on other sites More sharing options...
twista Posted March 27, 2005 Share Posted March 27, 2005 Pi4ove az ot 4 godini praa po 200 licevi prez den I sam razvil dosta dobra figyra. Nema li gen nema smisal Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShitHappen Posted March 27, 2005 Share Posted March 27, 2005 Като гледам доста литература си изчел по въпроса и ми се струва, че в стремежа ти да тернираш винаги правилно както някой е написал.... <{POST_SNAPBACK}> Не съм изчел достатъчно (едва ли и някога ще прочета ) , мога да кажа обаче ,че съм тренирал с малко повторения в началото те бяха 4-8 , после с по 8ци само , сега с 12-10-8(при гърдите стигам и до 6-7) ( краката ги тренирам с 20 , поне на моите това се отразява добре ) , малко опит имам вярно е , но засега повторенията които изброих по-горе действат най-добре сравнени с другите . Всеки си е индивидуален , експерементирам със всяка следваща тренировка ( дори и с повторенията ) най-вече с различни упражнения . Дано някой ден намеря перфектните упражнения/повторения , като ги намеря и тренирам хх време с тях и те ще станат неефективни П.П. за начинаещ се смятам , защото още не съм видял какво и как действа върху мен химията , какво представлява една предсъстезателна диета , та аз дори не съм правил НВД , далеч не го смятам като извинение за каквото и да е , аз никога не съм доволен (напълно ) от една тренировка , сън , хранене , почивка и т.н. ,но да търся извинения за това , не! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted March 29, 2005 Share Posted March 29, 2005 кога е добре да се тича преди или след тренировка? и изобщо има ли някакво значение Link to comment Share on other sites More sharing options...
eek Posted March 29, 2005 Share Posted March 29, 2005 кога е добре да се тича преди или след тренировка? и изобщо има ли някакво значение <{POST_SNAPBACK}> Най-добре е да се тича в различен от трениривъчния ден, но все пак ако си решил по-добре тичай след тренировка Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenli Posted March 29, 2005 Share Posted March 29, 2005 Най-добре е да се тича в различен от трениривъчния ден, но все пак ако си решил по-добре тичай след тренировка <{POST_SNAPBACK}> решил съм да тичам всеки ден за да влезна малко във форма. благодаря ти Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.