Tренировки и упражнения

[James_Bond007]

Обща тема за тренировки и упражнения... Понеже има много желаещи за занимаване с този "спорт" нека всички тука да споделят свойте тайни за успеха

[Baba_qga]

moita trenirovka za race:)

1.razgrqvka dymbel 5 kila sgyvate dokat ne usetite ,4e e vkaralo kravta

2. 8-10 povtoreniq 10 kila sgyvane prav, kato mejdu vsqka seriq po4ivam 1 min i reduvam sas frensko 5 kila pak sa6tiq broi povtoreniq i broi serii

3.prava 6tanga 8-10 povtoreniq kato ka4vam kilata na vsqka seriq(koito s kolkoto moje,az s pove4e ot 30 ne moga)

4.skotovo 8-10 povtoreniq s pove4ko kilca i po vazmojnost 4isto 4 serii

5. na skripec triceps

6.sgyvane ot sedej za biceps absolutno 4isto 8-10 povtoreniq 3 serii

kato gledam da e maksimalno tejko (15-17,5/20)

7. otiam da qm

digam ot 2 godini, kato imah seriozno prekysvane ot okolo 4 meseca

hrana priemam mnogo i vsqkakva:)

digam za masa

[ShitHappen]

Хайде обаче да казвате дали използвате метода при изграждане на мускулна маса или за орелефяване ? (Въпреки ,че за мен разликата е само в това как се храниш , нека да има и такова разделяне на тренировката ) . Споделяйте и тренировачният си опит , защото една тренировка на билдър занимаващ се от 7-8 години едва ли ще свърши работа на човек занимаващ се от 2 месеца .

[Stenli]

айде и аз ще напиша програмата си за гърди/бицепс програмата е за релеф.килограми няма да казвам понеже няма смисъл ;>

 

Гърди:

Лежанка горна част : 5х10

Лежанка средна част 5х10

Събиране на въже пред гърди 5х10

Пуловър 5х15

 

Бицепс:

Сгъване на ръцете седнал с опора на гърба 5х8

Скот 5х10

Права щанга 5х10

концентрирано сгъване 5х10

 

програмата е от книгата на бате Арнолд и ми влиза доста добре. тренирам от 3 годинки и с по-малко килограми успявам да ги направя упражненията. махнал съм едно за бицепс щото ми идва в повечко

[SomeGuy]

Гърди:

Лежанка горна част : 5х10

Лежанка средна част 5х10

Пуловър 5х15

 

Бицепс:

Сгъване на ръцете седнал с опора на гърба 5х8

Скот 5х10

концентрирано сгъване 5х10

 

 

<{POST_SNAPBACK}>

Точно тези неща неразбрах .Аз съм начинаещ и общо взето обикалям уредите като муха без глава, малко тук малко там и така 1 час.Та би ли обяснил по-подробно за какво става дума, че аз нищо нечатнах, какво е това "пуловер" .

Айде, че съм се зарибил сериозно да ходя .

[Stenli]

Точно тези неща неразбрах .Аз съм начинаещ и общо взето обикалям уредите като муха без глава, малко тук малко там и така 1 час.Та би ли обяснил по-подробно за какво става дума, че аз нищо нечатнах, какво е това "пуловер"   .

Айде, че съм се зарибил сериозно да ходя .

<{POST_SNAPBACK}>

ето тука са упражненията http://www.bb-team.org/exercise/ лично аз ти препоръчвам като начинаещ да минаваш само през 3-те лежанки. ама ти си знаеш

 

едит: и 6-8 повторения да не се мъчиш да правиш тея детп съм написал по-горе в програмата

 

едит2: и по-малко серии също

 

едит3 на сайта който съм ти дал не се намират всички упражнения. да не си помислиш, че са само тва

[SomeGuy]

Аз ще продулжавам с серийките които си правя и може да добавя ноякое друго упражнение от сайта .Мен нещо неме кефят щангите, предпочитам да правя нещо друго.Сигурно по-нататък ще се ориентирам към тях .

Иначе мерси за сайта, много е полезен .

[Stenli]

.Мен нещо неме кефят щангите, предпочитам да правя нещо друго.Сигурно по-нататък ще се ориентирам към тях .

Иначе мерси за сайта, много е полезен .

<{POST_SNAPBACK}>

без щанги нищо няма да направиш

[SomeGuy]

Несе обиждай ама аз нецеля да стана "гардероб" .Аз трянирам колкото да влезна във форма и да хвана някакав мускол, несам там за да стана 100 кила мусколи-маса, бачкам за релеф или поне така си мисля.

Пък ако тръгна да вдигам щанги няма да са много тежки .

[ShitHappen]

Несе обиждай ама аз нецеля да стана "гардероб" .Аз трянирам колкото да влезна във форма и да хвана някакав мускол, несам там за да стана 100 кила мусколи-маса, бачкам за релеф или поне така си мисля.

Пък ако тръгна да вдигам щанги няма да са много тежки .

<{POST_SNAPBACK}>

Дано някой ден да разбереш каква глупост си написал

То ,ако така се ставаше 100 кг мускулна маса с щангите , дали нямаше всички да са като Колман , Кътлър , Джаксън и т.н.

[Stenli]

edited абе аз обърках темата май

[SomeGuy]

Дано някой ден да разбереш каква глупост си написал 

То ,ако така се ставаше 100 кг мускулна маса с щангите , дали нямаше всички да са като Колман , Кътлър , Джаксън и т.н.

<{POST_SNAPBACK}>

 

Хаххах сигурно е така .Еми какво да ти кажа, нов съм неразбирам .Нали за това съм тук, за да ми давате акъл, стига да имате , шегичка де, неискам да ям бой пък тук сте все здравеняци.

Еми аз като ги гледам едричките все по щангите висят, напават се яко там, правят нещо.Е аз неискам да съм такъв .

@Стенли, ако ходиш понеделник и петък може да си ме видял, един такъв никакъв .

[kumcata]

моята програма за тренировки е:

 

гърди - 4 упражнения по макс 8 повторения

гръб - 5-6 упражнения по 10-12

РЪЦЕ - по 3 за бицепс и 3 трицепс упражнения по МАКСИМАЛНО 6 повторения

рамене - 3 упражнения по 6-8-10 повторения

крака на тренирам за съжаление (заради контузия)

и за корем и потдръжка колелце и преси ..

 

и НАЙ-ВАЖНОТО което трябва да се прави е непрекъснато да се въртят и да се сменят упражненията ...

 

ефека е w0w големина и форми

 

но въпреки всичко за всеки отделен човек програмата трябва да си е индивидуална и даа си е направил той защото не вярвам някой от нас да стане мр. Олимпия ако тренира с на Рони Колман тренировката и който и да ти е направи няма да ти влияе толкова добре колкото ако чаткаш малко и си е направиш САМ

 

Лично Мнение

[Nas]

Аве ебати само аз ли използвам метода на пирамидата

[Stenli]

Аве ебати само аз ли използвам метода на пирамидата    

<{POST_SNAPBACK}>

разбира се, че не го използваш само ти просто сега в момента съм в такъв период, че не ми е нужен. а пък и го включвам само в програмата си за гърди този метод

[eek]

Еми аз като ги гледам едричките все по щангите висят, напават се яко там, правят нещо.Е аз неискам да съм такъв .

@Стенли, ако ходиш понеделник и петък може да си ме видял, един такъв никакъв .

<{POST_SNAPBACK}>

 

Ами как да те види като си "един такъв никакъв", а и такъв ще си останеш като не използваш щанги

[ShitHappen]

Тренировката която ще направя утре за гръб и бицепс (понеже досега тренирах Вторник + гръб и рамо (без предното ) ,Сряда корем , Четвъртък Гърди + предно рамо , Събота ръце , Неделя крака + корем) .

Аз всяка тренировка я правя различна от предишната , но нека дам примерна , която ще правя утре .

1 Загрявка

2. Гръб

няма да правя тяга , защото миналата седмица правих

Гребане с щанга , тесен подхват 5х15,12,10,10,15

Придърпване на долен скрипец 4х12,10,8-9,10

Гребане с дъмбел 4х12,10,8-9,10

Скрипец ,зад врат 3х12,10,10

Скрипец , отпред с тесен хват 4х12,10,10

3.Бицепс

Скот на стойка 3х12,10,10

Сгъване с дъмбели от седеж 3х12,8-9,10

Придърпване на горни скрипци до главата 3х10,8,10

4.Предмишница

2 упражнения по 3 серии всяко , които ще реша в залата къде ще са

Хмм това мнение ми помогна да си съставя тренировката за утре

Утре ще напиша тренировката за гърдите , която ще се състой в Четвъртък

[SiLvEr40]

Мисля че не е подходящо да тренираш гръб с бицепс. При тренировката на гръб се натоварва и бицепса непряко. На мен ми по-удобно да правя гръб с трицепс .

[Stenli]

като заговорихте за сплитове. на мен ми е много трудно да играя гърди/трицепс и гърди/рамо. това са 2та сплита, които не правя. иначе всичко друго не ми е проблем да го комбинирам в една тренировка

[ShitHappen]

Мисля че не е подходящо да тренираш гръб с бицепс. При тренировката на гръб се натоварва и бицепса непряко. На мен ми по-удобно да правя гръб с трицепс  .

<{POST_SNAPBACK}>

Замисли се .. Не е ли по-лесно той да бъде трениран , след като е бил натоварен частично ? Това и правя , явно не си разбрал

[eek]

Замисли се .. Не е ли по-лесно той да бъде трениран , след като е бил натоварен частично ? Това и правя , явно не си разбрал 

<{POST_SNAPBACK}>

 

По този начин е възможно хипертрофията на бицепсите да е преминала преди да си направил следващата си тенировка, тъй като според мен е невъзможно да получиш хипертрофия на голяма и малка мускулна група по едно и също време, следователно се забавя растежа на малката мускулна група....но ти си решаваш, защото се познаваш най-добре

[Stenli]

Кажете някое упражнение за косите коремни мускули, но да мога да си го практикувам в домашни условия благодаря предварително

[ShitHappen]

По този начин е възможно хипертрофията на бицепсите да е преминала преди да си направил следващата си тенировка, тъй като според мен е невъзможно да получиш хипертрофия на голяма и малка мускулна група по едно и също време, следователно се забавя растежа на малката мускулна група....но ти си решаваш, защото се познаваш най-добре 

<{POST_SNAPBACK}>

Все още експерементирам върху себе си , още не се познавам както трябва . 2 месеца ще тренирам по тази схема , преди тренирах по други , трябва да се сменя всичко за да се избегне застоят . Като начин на изпълнение и ефективност на мен тренировките от този тип доста ми харесаха ,преди правих след гърдите примерно , общо около 13-4 серии за трицепса(това беше преди повече от 8 месеца де ) ,но не съм си давал сметка ,че съм го претоварвал (както и ставаше ) .

Все пак ще обясниш ли какво искаш да ми кажеш с мнението си ,тъй като не разбрах какво значи "хипертрофия " ? Мускулна треска ,ако е това то получавам и на двете , което за мен найстина е странно .

[eek]

Все пак ще обясниш ли какво искаш да ми кажеш с мнението си ,тъй като не разбрах какво значи "хипертрофия " ? Мускулна треска  ,ако е това то получавам и на двете , което за мен найстина е странно .

<{POST_SNAPBACK}>

 

Хипертрофията е превъстановяване на мускула (грубо казано). Тя се установява така: сутринта в деня преди тренировка (ще говоря за бицепс) си измерваш бицепса, след това всяка сутрин го мериш, обиколката всеки път ще е различна, първоначално ще се увеличава ,а след това пак ще спадне (пример: 1сутрин (деня на тренировката)-43см, 2сутрин-43.2см, 3сутрин-43.3см, 4сутрин-43.5см, 5сутрин-43.3см......) в този случай следващата тренировка трябва да се направи в 4тия ден когато обиколката на бицепса е била най-голяма, за да може следващото презапасяване да започне от 43.5см . Когато си изработвам сплит се съобразявам с този факт. Това презапасяване при големите мускулни групи става по бавно. Ето защо ако тернираш всяка мускулна група един път седмично и комбинираш гръб с бицепс, мога да предположа, че бицепса няма да се рзвива максимално бързо, защото ще има 6 дни пълна почивка и хипертрофията ще е премина. А в случая когато бицепса е комбиниран с гърдите ще имаш 2 седмични натоварвания за бицепса, веднъж когато си му е тренировката и още веднъж индиректно с гърба.

 

 

П.П. Надявам се да съм бил малко по ясен

[harmonika]

Хипертрофия (мускулна) – Нарастване на мускула, по обем и тегло чрез клетъчно делене или общо повишаване на клетъчната маса. При варианта с повишаване обема и масата на клетката разглеждаме два подварианта: чрез предимно миофибрилна (увеличаване броя на миофибрилите) или чрез предимно саркоплазмена хипертрофия (увеличаване на саркоплазмата).

rabotnata hipetrofia predstavlqva treniraneto na muskula...(u4ebnika po biologia...ama ot koi klas glase6e taka ne se se6tam)